Probetraining: Was erwartet mich?
Ablauf und nächste Schritte
Der erste Schritt zu einem Selbstverteidigungstraining ist für viele Menschen der schwierigste: den Mut zu haben, einfach anzufangen.
Viele Interessierte fragen sich vor einem Probetraining:
„Bin ich fit genug?“
„Was passiert dort überhaupt?“
„Muss ich schon Vorkenntnisse haben?“
„Wird es zu hart?“
Diese Fragen sind völlig normal. Genau deshalb gibt es das Probetraining: Du sollst unser Training kennenlernen, Fragen stellen können und herausfinden, ob unsere Art der Selbstverteidigung zu dir passt.
Bei uns geht es nicht darum, dich ins kalte Wasser zu werfen oder deine Fähigkeiten zu testen. Ein Probetraining ist keine Prüfung – sondern eine persönliche Orientierung.
Dein 1:1 Probetraining: Zeit für dich und deine Fragen
Bevor das eigentliche Training beginnt, nehmen wir uns Zeit für ein persönliches Gespräch.
In einem 1:1 Probetraining kannst du in Ruhe erzählen:
- Warum interessierst du dich für Selbstverteidigung?
- Möchtest du dich im Alltag sicherer fühlen?
- Geht es dir um Fitness, Selbstvertrauen oder persönliche Entwicklung?
- Hast du vielleicht schon Erfahrungen aus anderen Sportarten?
- Gibt es körperliche Einschränkungen oder Unsicherheiten?
Wir erklären dir, wie unser Training aufgebaut ist, welche Schwerpunkte wir setzen und was du bei uns erwarten kannst.
Du darfst alle Fragen stellen – denn ein gutes Training beginnt mit Vertrauen.
Wie läuft ein Probetraining ab?
Ein Probetraining besteht aus mehreren Bausteinen. Du wirst Schritt für Schritt an die Inhalte herangeführt und bekommst einen realistischen Eindruck davon, wie unser Training funktioniert.
1. Kennenlernen und Einführung
Zu Beginn sprechen wir über deine Ziele und Erwartungen. Wir erklären dir unsere Trainingsphilosophie und zeigen dir, worauf es bei moderner Selbstverteidigung wirklich ankommt.
Selbstverteidigung bedeutet nicht einfach „kämpfen lernen“. Es geht vielmehr darum:
- Gefahrensituationen frühzeitig zu erkennen
- selbstbewusst aufzutreten
- richtig zu reagieren
- Grenzen zu setzen
- im Ernstfall handlungsfähig zu bleiben
2. Aufwärmen und Vorbereitung
Wie bei jedem guten Training beginnt auch die Selbstverteidigung mit einer Vorbereitung des Körpers.
Dazu gehören beispielsweise:
- Mobilitätsübungen
- Koordination
- einfache Bewegungsmuster
- leichte Fitness- und Reaktionsübungen
Das Ziel: Dein Körper wird vorbereitet und du bekommst ein Gefühl für die Bewegungen.
3. Erste Techniken und Übungen
Danach zeigen wir dir erste grundlegende Prinzipien.
Je nach Trainingsschwerpunkt können dazu gehören:
- sichere Körperhaltung und Bewegung
- Distanzkontrolle
- Schutzpositionen
- einfache Befreiungsprinzipien
- Reaktionsübungen
- Verhalten in typischen Alltagssituationen
Dabei achten wir darauf, dass alles verständlich und kontrolliert vermittelt wird.
Du musst nichts können. Du lernst Schritt für Schritt.
4. Partnerübungen und praktische Beispiele
Ein wichtiger Bestandteil der Selbstverteidigung ist das Üben mit einem Partner.
Dabei geht es nicht darum, gegeneinander zu kämpfen. Dein Trainingspartner ist dafür da, dir beim Lernen zu helfen.
Wir zeigen dir beispielsweise:
- wie du Abstand zu einer Person herstellst
- wie du dich aus einfachen Griffen lösen kannst
- wie du deine Position verbesserst
- wie du unter kontrollierten Bedingungen reagierst
Die Übungen werden immer deinem Erfahrungsstand angepasst.
5. Feedback und Abschluss
Wir besprechen offene Fragen und geben dir Hinweise, wie du dich weiterentwickeln kannst.
Der wichtigste Punkt dabei: Niemand erwartet, dass du am ersten Tag alles kannst.
Fortschritt entsteht durch regelmäßiges Training.
Muss ich fit sein oder Vorerfahrung haben?
Nein.
Viele unserer Teilnehmer starten ohne sportliche Erfahrung oder kommen zum ersten Mal mit Selbstverteidigung in Kontakt.
Wichtig sind nicht perfekte Fitnesswerte oder besondere Fähigkeiten, sondern:
- Offenheit zum Lernen
- Bereitschaft, Neues auszuprobieren
- regelmäßige Teilnahme
Unser Training wird an unterschiedliche Voraussetzungen angepasst. Anfänger trainieren nicht einfach „mit“, sondern werden gezielt aufgebaut.
Welche Fragen darf ich im Probetraining stellen?
Alle.
Ein Probetraining ist genau dafür da, dass du dir ein Bild machen kannst.
Typische Fragen sind zum Beispiel:
- Wie unterscheidet sich euer Training von anderen Kampfsportarten?
- Welche Situationen trainiert ihr?
- Wie sicher ist das Training für Anfänger?
- Wie schnell mache ich Fortschritte?
- Wie oft sollte ich trainieren?
- Welche Ziele kann ich mit regelmäßigem Training erreichen?
Wir nehmen uns die Zeit, dir alles verständlich zu erklären.
Wie funktioniert die Mitgliedschaft?
Nach dem Probetraining entscheidest du ganz in Ruhe, ob unser Training zu dir passt.
Eine Mitgliedschaft bedeutet nicht einfach nur Zugang zu Trainingszeiten. Sie bedeutet, Teil einer Trainingsgemeinschaft zu werden und kontinuierlich begleitet zu werden.
Dazu gehören:
- regelmäßiges Training
- persönliche Betreuung durch Trainer
- Korrekturen und Weiterentwicklung
- ein strukturierter Trainingsaufbau
- eine Gemeinschaft, in der du dich entwickeln kannst
Unser Ziel ist, dass du nicht nur einzelne Techniken lernst, sondern langfristig mehr Sicherheit, Selbstvertrauen und körperliche Fähigkeiten entwickelst.
Was nehme ich aus einem Probetraining mit?
Nach deinem ersten Training solltest du vor allem eines haben: einen klaren Eindruck.
Du weißt:
✓ wie unser Training abläuft
✓ welche Prinzipien hinter Selbstverteidigung stehen
✓ wie wir mit Anfängern umgehen
✓ ob du dich bei uns wohlfühlst
✓ ob Selbstverteidigung der richtige Weg für dich ist
Du musst nach dem ersten Training kein Experte sein. Der erste Schritt ist einfach anzufangen!
Kennenlernen statt bewerten
Ein Probetraining ist keine Prüfung und kein Vergleich mit anderen. Es geht darum, herauszufinden:
Passt das Training zu mir? Fühle ich mich wohl? Kann ich mir vorstellen, regelmäßig zu trainieren?
Wir möchten, dass du mit einem guten Gefühl startest – unabhängig davon, ob du schon Erfahrung hast oder komplett neu bist.
Wenn du Selbstverteidigung kennenlernen möchtest, ist ein persönliches Probetraining der ideale Weg, einen echten Eindruck zu bekommen.
Was unsere Mitglieder sagen:
Das Training ist abwechslungsreich, macht viel Spaß und man lernt wirklich, sich im Ernstfall zu verteidigen. Die Atmosphäre ist freundlich und respektvoll, sodass man sich von Anfang an wohlfühlt. Ich freue mich jede Woche aufs Training und kann es jedem weiterempfehlen.
Das DFNC Studio bietet ein perfekt abgestimmtes Training für Groß und Klein. Hier wird nicht nur Fitness und Technik vermittelt, sondern auch wichtige Werte wie Respekt, Disziplin und Selbstvertrauen.
Der Trainer ist mit ganzem Herzen dabei und schafft es, jeden individuell zu motivieren und zu fördern. Besonders beeindruckend finde ich, wie spielerisch und gleichzeitig kindgerecht trainiert wird. Die Kinder haben jede Menge Spaß und lernen dabei ganz nebenbei, wie sie sich in schwierigen Situationen richtig verhalten und sich im Ernstfall verteidigen können.
Man merkt sofort, dass hier Leidenschaft, Fachwissen und der Umgang mit Menschen im Mittelpunkt stehen. Eine familiäre Atmosphäre, professionelles Training und ein Trainer, der sich wirklich Zeit für jeden nimmt – besser geht es kaum.
Eine klare Empfehlung für alle, die ein hochwertiges Training in einer tollen Gemeinschaft suchen!
Mit dem Impetus, mich wieder mehr der Kampfkunst zu widmen – ich hatte Jahre vorher am anderen Ende der Republik eine ganze Zeit lang in einem anderen Verband trainiert und danach noch an verschiedenen anderen Standorten - stand ich eines Tages in der Rudolf-Diesel-Straße in Böblingen bei Sifu Sandro vor der Tür, nachdem wir recht schnell und unkompliziert einen gemeinsamen Termin gefunden hatten, und ganz ehrlich: Ich war sofort verliebt!
Was das Studio ausmacht, neben dem hohen Selbstanspruch bei der stetigen Weiterentwicklung gelebter Kampfkunst, ist vor allem eine unheimlich starke Willkommenskultur:
Ich bin bis jetzt nirgendwo so herzlich aufgenommen worden wie hier!
Die Schule existiert seit nunmehr über einem Vierteljahrhundert und ist quasi organisch gewachsen:
Daraus resultiert zum einen der superherzliche Umgangston, zum anderen ist diese Tatsache auch Garant für die absolute Fachkompetenz auf der Matte, da das Defence Studio sich mittlerweile durch eine hohe Ausbilderdichte auszeichnet, einfach durch die Anzahl Weggefährten, die schon lange Zeit dabei sind und Ihr Wissen an die nächsten Generationen weitergeben wollen.
Der Sifu praktiziert Wing Tsun und Escrima seit über 35 Jahren und ist selbst in Böblingen aufgewachsen, kennt die Stadt also mit allen Höhen und Tiefen 😉
Deshalb wird hier wird nicht nur Kampfkunst trainiert!
„Ein vermiedener Kampf ist ein gewonnener Kampf!“ – So liegt der Fokus des Trainings neben dem Vermittlung von Handlungskompetenz in Gewaltsituationen unter anderem auf dem Erlernen von Deeskalationsstrategien und gewaltpräventiven Aspekten wie dem Lesen von Körpersprache und der Einschätzung von Bedrohungssituationen und deren anschließender Klärung.
Dies findet gerade im Kinder- und Jugendtraining seinen Platz, da man in der Phase des Heranwachsens, die eh von ausreichend Unsicherheiten geprägt ist, die Selbstsicherung im Alltag, auf dem Schulhof oder ÖPNV hier im DS-BB effizient trainieren kann:
Hier lernen Kinder und Jugendliche, sich wirkungsvoll zu verteidigen! Und das in professioneller Umgebung, mit einem Trainerteam, das stets daran arbeitet, Kampfkunst und Selbstverteidigung in Böblingen auf ein neues Level zu bringen!!
Long story short: Wärmste Empfehlung und Danke für alles, Sifu!!
Beste Grüße aus Duisburg!
Mein Sohn (7) ist jetzt zum vierten Mal dabei und jedes Mal hoch motiviert, wieder zum Training zu gehen. Er fühlt sich dort richtig wohl. Sandro macht das mit echter Leidenschaft und auf eine kindgerechte, positive Art. Kann ich wirklich jedem empfehlen!
Vertrauensvoller Umgang, starke Gemeinschaft und professionelle Trainer, die jeden individuell fördern.
Ich fühle mich sicherer, fitter und bestens aufgehoben. Absolut empfehlenswert! 💪
Das Defence Studio Böblingen unter der Leitung von Sifu Sandro Supressa ist eine echte Institution in der Region. Seit über 25 Jahren vermittelt er mit großem Engagement, Fachwissen und Leidenschaft die Kampfkunst Wing Tsun, und das spürt man in jedem Training.
Das Training ist sehr strukturiert, praxisnah und wird individuell an das Können jedes Teilnehmers angepasst, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener. Besonders beeindruckend ist die Atmosphäre: respektvoll, familiär und zugleich motivierend. Hier steht nicht nur Technik im Vordergrund, sondern auch mentale Stärke, Achtsamkeit und Selbstbewusstsein.
Wer authentisches Wing Tsun, kompetente Trainer und ein starkes Gemeinschaftsgefühl sucht, ist im Defence Studio Böblingen bei Sifu Sandro genau richtig.
Ein großartiger Ort, um Körper und Geist zu stärken! 💪👏
